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速度素質主要訓練的方法與手段

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速度素質主要訓練的方法與手段

發布日期:2019-10-21 作者:來源于網絡 點擊:

速度素質主要訓練的方法與手段

速度素質主要訓練的方法與手段

(1)位移速度練習。30-50米記時跑;接力跑;50-60米Z大強度重復跑;行進間高抬腿跑;快速大步跑;后蹬跑

30-50米記時跑;接力跑;50-60米Z大強度重復跑

巖羚體育提醒注意:擺動腿在結束前擺后,大腿積極下壓,膝踝關節放松,在著地緩沖的同時膝踝關節隨大腿向后“扒地”,動作輕快圓滑。

特點:增加踝關節的支撐力量,提高跑的頻率,而且能提高人體的協調能力,蓋善身體各關節特別是踝、膝、髂關節的靈活性。

行進間高抬腿跑

注意:注意跳起時不要把小腿向后甩,正確的方法是將大腿和小腿連成一條直線,每次落地時用腳尖先著地。擺動腿高抬;蹬地腿充分伸直。

特點:高抬前擇大腿,同時帶動同側骨盆前送,膝向前頂,促使足部穩固落地。

快速大步跑,后蹬跑

注意:跨步跑時后蹬有力,步幅要大。前腿向前用力小腿下壓要快。

特點:有助于加大運動員步幅,調整頻率。

(2)反映速度練習:利用各種不同姿態進行啟動練習,發展反映速度和啟動快跑能力。如根據比賽中可能出現的站立、仰臥、俯臥、背向、坐地、后退、轉身、起跳等身體姿勢進行啟動。

站立身體姿勢進行啟動

注意:練習時注意控制身體重心轉體要靈活。

特點:可按不同方向完成各種滑步, 轉身滑步時可結合身體和手臂的動作。

仰臥身體姿勢進行啟動

注意:注意力集中,身體重心降低,移動速度。在做折返跑中心降低練習一定要把膝關節充分活動開,避免不必要損傷。

特點:不同距離的折返跑有利練習了身體的靈敏性和協調性。蓋善身體各關節特別是踝、膝、髂關節的靈活性。

背向身體姿勢進行啟動

注意:注意力集中,身體重心降低,移動速度。在做轉身跑中心降低練習一定要把膝關節充分活動開,避免不必要損傷。

特點:不同距離的折返跑有利練習了身體的靈敏性和協調性。蓋善身體各關節特別是踝、膝、髂關節的靈活性。

坐地身體姿勢進行啟動

注意:注意力集中,身體重心降低,移動速度。在做轉身跑中心降低練習一定要把膝關節充分活動開,避免不必要損傷。

特點:不同距離的折返跑有利練習了身體的靈敏性和協調性。蓋善身體各關節特別是踝、膝、髂關節的靈活性。

后退身體姿勢進行啟動,轉身身體姿勢進行啟動

注意:注意力集中,身體重心降低,移動速度。在做轉身跑中心降低練習一定要把膝關節充分活動開,避免不必要損傷。

特點:不同距離的折返跑有利練習了身體的靈敏性和協調性。蓋善身體各關節特別是踝、膝、髂關節的靈活性。

起跳身體姿勢進行啟動

注意:騰空,落地,加速跑的銜接蹬地。

特點:練習了落地加速瞬間的身體反映速度。

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